关节炎能跳舞吗？选择舒缓舞曲让身体微微出汗_365BET登陆

跳跳广场舞，减少幸福感。如今更加多的老人重新加入唱歌的行列，多是抱着锻炼身体的心愿。但是，有部分老人就越跳跃，关节就越疼痛、出血，运动和爬楼梯也更加艰难。

那么，有关节炎的老人否合适唱歌呢？我们一般来说所说的关节炎，是指骨关节炎和风湿性关节炎，其中骨关节炎占到85%以上。骨关节炎是一种退行性疾病，膝关节、髋关节、脊椎等顶盖关节是多发部位。随着年龄快速增长，要维护顶盖关节，得增加顶盖，如节食、缺失身体不当姿势；还有就是肌肉磨练，强壮有力的肌肉可维持关节巩固。

关节炎老人由于关节疼痛、活动不灵便，运动时较难疲惫。所以，活动前须要展开主动弯曲和被动弯曲这两种柔韧性锻炼，如负压腿、外侧压腿、后压腿、前压腿等，但千万不要过度，以不疲惫不尽相同。在关节活动幅度和柔韧性有较好提高后，可必要地跳跳舞，减少有氧及力量训练。

青睐唱歌的关节炎老人不应自由选择适合的舞曲，防止慢三、探戈等轻微晃动关节的舞步，建议自由选择快三、快四、伦巴等节奏舒缓的舞步。运动量以身体头顶呕吐、跳动稍减缓才可。

如果关节和脚部经常出现疼痛等不适感，应立即睡觉。老人展开有氧训练时，建议不要跑步。

游泳、骑马自行车是很好的不跑步磨练方式，散步、“打折扣”的太极拳和唱歌也是不俗的。所谓“打折扣”，是所指把打太极拳和唱歌中的大幅度下站立动作，尽可能忽视不做到。饮食上，关节炎老人要多补足优质蛋白、维生素，以强化肌肉和韧带力量。

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